آخر

كيفية الحصول على الصيد في فصل الشتاء مع محاكاة الفجر؟

Pin
+1
Send
Share
Send

كيفية الحصول على الصيد في فصل الشتاء مع محاكاة الفجر؟

اليوم ، أترككم مع كريستين ، مؤلفة مدونة blissbliss ، (في مرحلة الإطلاق) ، صندوق مكافحة الإرهاق ، الذي يوفر أدوات للتغلب على استيائك اليومي.

في المقالة التالية ، يعطيك كريستين بعض الأفكار حول هذا الشر من القرن (والموسم) ودعا الاضطراب العاطفي الموسمي، أو الاكتئاب الموسمي / الشتوي الذي يصيب الكثير من الناس وأكثر مما نعتقد. علاوة على ذلك ، سوف تتحدث عن تقنية تتيح لك الحصول على مزيد من الطاقة في فصل الشتاء ، وتشعر بتحسن وتكون متناسقًا مع نفسك.

قراءة ممتعة !

ما هو الاضطراب العاطفي الموسمي؟

عادة ، أنت تعرف أنه بعد الخريف يأتي الشتاء. حتى ذلك الحين ، كل شيء على ما يرام.

والشتاء (على الأقل في فرنسا) يمكن أن يكون قافية مع أيام قصيرة ، وأيام رمادية ، ويتجمد على الكعكة ، والتعب ، والضغط ، والاكتئاب ، والمزاج السيئ والنوم المضطرب ...

ربما تشعر بذلك طاقتك تنخفض خلال هذه الفترة ؟ ربما كنت ترى طبيبك في كثير من الأحيان خلال فصل الشتاء هذا؟

هذا يتحدث إليك؟

إذا كان الأمر كذلك ، قد يكون ما يلي مصلحة لك.

"الخريف هو حزن ورشيق وأندان يستعد بشكل جميل adagio الرسمي للشتاء".  - جورج ساند

دون الرغبة في القلق ، هناك فرص في وجود CAS. وكل عام ، قد يكون هذا هو الحال.

إنها معاناة الحضارة.

اسمحوا لي أن أشرح لماذا مع تاريخ قليل سريع.

قبل خمسين سنة ، كان ما لا يقل عن 60 ٪ من السكان يعيشون في الريف ، وعملوا الأرض و يتبع إيقاع الفصول التي يفرضها العالم الريفي: الشتاء. كانت الأرض تستريح وكان الناس يعيشون داخل المنازل ، وقاموا بتطوير أنشطة جانبية "لوضع الزبدة في السبانخ".

تذكر.

يجب أن تكون قد سمعت أقارب كبار السن يتحدثون عن ذلك ، أيها الجيران ، العم ، ابن العم: كانت العديد من النساء يخيطن خلال فصل الشتاء ، مما سمح لهن بجلب دخل إضافي.

قد تعرف سيدة مسنة تعتني بالحيوانات وحديقة المطبخ معظم الوقت ، وفي فصل الشتاء ، يصنعون الجوارب لماركة نسيج. أو تلك الجارة التي كانت ، بأيديها ، تنتج الدانتيل من أجل دار الأزياء.

ثم ، ثم جاء الربيع. كان لا بد من زرع المؤامرات والحفاظ عليها حتى الصيف عندما بدأ الحصاد. كان سقوط موسم الحفظ. للحصول على الفواكه والخضروات ، ووضعها في الجرار ...

الناس في ذلك الوقت "استلقى مع الدجاج"وهذا يعني أنهم ذهبوا إلى الفراش عند الغسق ، فاجأوا من العمل الشاق الذي قاموا به في مزرعتهم (النساء وكذلك الرجال). وكانوا يستيقظون "عند الفجر" لقيادة الماشية إلى المراعي ، واستخراج الأدوات والاستعداد للعمل.

ثم ، تذكر: كانت الكهرباء سلعة نادرة في ذلك الوقت.

لذلك اتبع شيوخنا إيقاع الشمسلأن الضرورة كانت قانون. كان مثل هذا وهذا كل شيء.

الآن ، هل رأيت ما يحدث الآن؟

3 في 4 يعيشون في المدينة. أدت الكثافة السكانية إلى كثافة مصادر الإضاءة والتدفئة والنقل.

نحن نعيش محبوسين لمعظمنا ، في أماكن العمل مع الضوء الصناعي. من نوفمبر إلى فبراير ، نذهب للعمل في الليل ونعود إلى المنزل ، أيضًا في الليل 1.

"لا ترى الشمس".

هذا التعبير حديث. إنه يقول الكثير عن التغيرات الاجتماعية في عالمنا.

لا شيء أسوأ من معاناة الانهيار العصبي في الخريف. الخريف ظرف مشدد ".         ديان مير رابتوس

هل تعلم ؟

يتأثر 5٪ من سكان فرنسا و 75٪ من هذه المجموعة من النساء. لذا ، فليس من غير المألوف معرفة الأشخاص الذين يتأثرون بهذه المتلازمة من حولك ، حتى لو كنت تريد أن تكون نفسك. ما يبرز تفاهة هذه الظاهرة وجانبها "لا يمكننا تجنب ذلك"أو " هكذا " أو " ستمر ".

كيف يتجلى الاضطراب العاطفي الموسمي؟

استيقظت ، إنه الظلام. تذهب إلى السرير ، كما سبق.

إذا كان الطقس لطيفًا وظهرًا وبعد الظهر ، لا يمكنك الخروج ، لأنك في منصبك أو تغوص في العديد من المهام التي تنتظرك.

لذلك ، لا يبدأ الظلام وينتهي أيامك فقط ، ولكنك محروم من أشعة الشمس الطبيعية عندما تكون موجودة.

ما الذي يجعلك الغضب ، بحق!

يوم شتاء

لا يزال سيستمر بضعة أيام فقط ، لكنه سيستمر ، لكنه أبعد ما يكون عن القضية. تستمر هذه الفترة من نوفمبر إلى فبراير. بحلول نهاية شهر أكتوبر ، كان تغيير الوقت يهز ساعتنا البيولوجية.

ثم ، يومًا بعد يوم ، تصبح الأيام أقصر وأقصر ، تصبح الليالي أطول ، وتنخفض معنوياتك في نفس الوقت.

ماذا يحدث عندما تستيقظ في الصباح؟

إنه سؤال بسيط ، أليس كذلك؟

عندما تستيقظ ، يكون الظلام.

إنه مظلم في غرفتك ، إنه مظلم في الخارج.

لكن جسدك ، هو ، يحتاج الى ضوء يستيقظ وتعطي شيئا فشيئا كل قوته.

بالفعل ، عليك أن تعرف أن الاستيقاظ في الظلام ، هو في الحقيقة ليس طبيعياً.

تنظر.

يبدو الأمر كما لو كنت تقرر أخذ هذا المعنى المحظور بالسيارة كل يوم لأنه يصنع اختصارًا ، متجاهلاً قواعد المرور.

في يوم من الأيام ، سئم السكان من الاتصال بالشرطة.

ماذا تعتقد بينما سيحدث ذلك؟ سيتم نطقك ، سنقوم بسحب النقاط ، وستخاطر بالإضافة إلى التسبب في وقوع حادث.

حسنا ، إن صحوة هذا النمط هي نفسها. شيئا فشيئا ، يأخذونك إلى حالة الصراع (الداخلية العريف) وجسمك سيدافع عن نفسه ، مثل سكان الشارع ذي الاتجاه الواحد.

هذا الجسم سوف يولد التعب ،مستويات هرمون غير كافية ، وعدم وجود ديناميكية... والتي سوف تنمو يوما بعد يوم.

و في المساء؟

يوم الخريف في باريس

في المساء ، إنه الكرنفال! أضواء في كل مكان 1 ، شاشات ...

الجسم يخزن الضوء (وغالبًا ما يكون مصطنعًا)الذي له تأثير مثير للجهاز العصبي.

وهذه هي الدراما.

هل ترغب في النوم للنوم كطفل رضيع مباشرةً بعد إيقاف تشغيل مصباح السرير الخاص بك؟ ما كلا! كما قال أسلافنا في العصور الوسطى.

أما بالنسبة للضوء الأزرق 2 لشاشاتنا العزيزة وهواتفنا وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية (أنا أقول "لدينا" ، لأنني أيضًا لدي شاشات!) ، إنها تبقيك مستيقظًا تمامًا ، ومقطوعة جيدًا ، وتغمر في مخاوفك يوميا.

وهذا له نتيجتين لك:

  1. انت لا تسترخيو
  2. أنت لا تستعد للنوم المريح.

النتيجة؟

في اليوم التالي ، يمتد يوم عملك إلى ما لا نهاية ، تتخللها التثاؤب والضخ وانخفاض الروح المعنوية.

أنت متعب ولا تفهم السبب.

(للقراءة : الدليل النهائي للنوم: كيف تنام بشكل أفضل وتكون أكثر سعادة كل يوم)

نواصل ؟

ماذا عن الاعتداءات بخلاف الضوء؟ مثل صوت الإعلانات التجارية على التلفزيون ، والذي يفرض دائمًا على خفض الصوت؟ تعاقب الصور السريعة في الأفلام مع مجموعة من المشاعر المثيرة: العنف ، الضيق ، المتلصص ، الحركة ...؟

مع كل هذا ، يمكنك أن تتخيل أنك تغفو في 20 دقيقة تحت Mission Impossible VII ، دون توم كروز.

ولكن بدون الضوء ، لن تكون هناك حياة على الأرض. وبالمناسبة ، من دون ضوء في حياتنا ، لا روح الدعابة والفكاهة وفرحة الحياة والديناميكية.

لدي ثلاثة أسئلة لك.

هل تحتاج إلى البقاء معتمدين على الطقس للاستمتاع بالحياة ، والضحك ، والقفز ، والمرح؟ هل هذه حالة وفاة؟ هل نعاني "الانتظار لأيام أفضل"؟

لا ، لا والسوبر لا.

لا سؤال

خاصة عندما يكون هناك طريقة بسيطة لتجنب هذا السقوط الحر ... في ظلام الاكتئاب ، والمزاج السيئ والحزن.

"تنهدات طويلة من الكمان من الخريفتؤذي قلبي بضعف رتابة ". بول فيرلين، المدرجة في فيلم "أطول يوم".

(لديهم الكثير من القلوب في هذا الفيلم من اختيارهم للديدان التي تثير السقوط لإطلاق عملية عسكرية كبرى ، يوم D ، حوالي ... 6 يونيو 1944 ، في نهاية الربيع! كان هناك قبيح للهبوط على شواطئ نورماندي ، كان يمكن أن نفكر في الخريف ، في الواقع!)

قبل التفكير في هذه الأداة ، عليك أن تدرك شيئًا ما

نحن بذلك جعلنا وظائف الجسم خارجة عن سيطرتنا.

ساوضح.

على الرغم من وجود وعي وعقل ، ليست إرادتنا هي التي تطلب من الغدد الكظرية إنتاج هرموناتها ؛ القلب للحفاظ على ضغط الدم هذا أو الساقين للحفاظ على توازننا.

لذلك ، كل هذه الوظائف ، والتي بدونها لم نتمكن من العيش ، هرب من سيطرتنا. أنها راسية في اللاوعي لدينا.

نفس الشيء بالنسبة للنوم / الاستيقاظ ودورة النهار / الليل (أو الدورة الإيقاعية).

أنت لا تغفو بسبب تأثير الإرادة ، بعيدًا عن ذلك.

ينام الجسم عندما يتم استيفاء شروط معينة ، وليس غير ذلك. تتطلب عمليتك "كمية" من الضوء ، و "شدة ضوء" لا تعرفها حقًا ، والتي ، كما قلت أعلاه ، ليس لدينا أي إجراء. هذه العملية غير واعية.

الجسدية واللاوعي. هذا القانون يهرب منا. نحن جاهلون.

وبالتالي ، فإن تعريض نفسك للضوء يسمح لك بإفراز هرمونات معينة ، مثل السيروتونين والكورتيزول ، والتي يمكنها التغلب على التوتر والصدمة مع المساعدة في الشعور بالسعادة والتوازن. لكن الضوء يمنع إنتاج مواد أخرى ، مثل الميلاتونينالذي يدير النوم ودورة النهار / الليل.

على العكس ، الظلام يعزز انبعاث الميلاتونين بينما يحول دون إنتاج الهرمونات "نهارًا".

لذلك التعرض للضوء له تأثير على الأرصدة الهرمونية لدينا.

ول

عندما تصبح الأيام أقصر ، نحن ننتج أقل "هرمونات السعادة"، السيروتونين ، الدوبامين والنورادرينالين. الأمسيات الطويلة تجعل إنتاج الميلاتونين يبدأ مبكرا ... باستثناء ، باستثناء ... إذا كانت الإضاءة الاصطناعية لا تزعج هذه الدورات الهشة والمتكررة.

.

و CAS هو هذا التحول.

(للقراءة : الأشياء الثمانية التي ستجعلك تجعلك أكثر سعادة وفقًا لعلم الأعصاب)

ماذا ستقول لي مرة أخرى؟

حل واحد ممكن: محاكاة الفجر؟

Quésaco؟

الأمر بسيط للغاية: إنه منبه ، ينبعث منه ضوء أبيض منتشر بكثافة منخفضة للغاية خلال الدقائق القليلة الأولى ، التي تنمو خلال العشرين أو 30 دقيقة التالية ، بدلاً من إنتاج أصوات لإيقاظك. في شدة حتى تصل إلى شدة مضيئة ، مطابقة لضوء النهار عندما تكون الشمس.

مثال على محاكاة الفجر

لذلك فهو عبارة عن جهاز كهربائي يتم توصيله بالتيار الكهربائي ومجهز بفتحة باهتة. مبرمجة: وقت الاستيقاظ ووقت الاستيقاظ.

نعم ، استيقظ الوقت ، بالتوازي مع شدة الضوء المتزايدة.

ما هو عظيم هو أن جهاز محاكاة الفجر يمكن استخدامه أيضًا في الليل لمساعدتك على النوم! يمكنك برمجة انخفاض في شدة الضوء على مدار 20 أو 30 دقيقة أو أكثر لمساعدة الجسم على الاسترخاء في ظلام متنامٍ.

سوف تجد على صافي مقارنات الأجهزة ، السعر. اسمح لك بمشاهدة ذلك. يمكن أن تتراوح الأسعار بين 35 يورو و 130 يورو.

بناءً على التوصيات وما يمكننا العثور عليه في السوق ، إليك مجموعة صغيرة:

  • AUOPLUS مع الراديو - حوالي 35 يورو
  • فيليبس - HF3510 / 01 - حوالي 70 يورو
  • فيليبس - HF3520 / 01 - حوالي 110 يورو

وأخيراً ، بعد قراءة كل هذا ، قد تشعر بخيبة أمل قليلاً.

ما هي نصيحته؟ لتجهيز الأجهزة الكهربائية مع اسم غريب؟

لكن انتظر.

فيما يلي بعض الأسباب الصحيحة لتزويدك بمحاكاة.

عند شراء جهازك ، سوف اتبع عدة سنوات.

قارن بين سعر جهاز محاكاة المستقبل الخاص بك وسعر الأدوية التالية (دون وصفة طبية ، للحصول على معلومات حول أدوات مساعدة النوم هذه ، اسأل طبيبك الذي سينصحك):

  • ليلة النشوة: 9.78 يورو لمدة 15 يومًا
  • النوم Arkorelax: 13،99 € لمدة 15 يوما.
  • Novanuit: 7.23 يورو لمدة 30 يومًا.

ثم ، ما الذي لن تتناوله لمدة 5 أو 6 أشهر من السنة ، أليس كذلك؟

4 مزايا محاكي الفجر

  1. يمنحك جهاز محاكاة الضوء الذي مفقود في الخارج ، في الصباح وفي المساء.
  2. المنبه مع قافية محاكاة مع مرونة الصحوة
  3. يسمح المحاكي بإعادة ضبط ساعته البيولوجية
  4. أنهى العيون التي ترفرف: لقد اعتاد المحاكي بالفعل على الضوء الناعم

لنفترض أنني أحاول تحديد هذه المزايا مقارنةً بسعر شراء جهاز محاكاة (والذي يتراوح بين 45 يورو و 130 يورو) ، فنحن نوفر ميزة يورو واحد في اليوم / 7 يورو في اليوم.

هذا يعني انخفاض قيمة الجهاز خلال 33 يومًا مقابل أغلى جهاز وفي 11 يومًا بأقل سعر.

قدمت افتراضًا منخفضًا لتقدير الفوائد ، وهي: نوم أفضل لذلك نوم جيد (IMHO ، تبلغ قيمته أكثر من 1 يورو في اليوم ، إيه) ، ساعة بيولوجية تعمل بشكل جيد (الخروج من حصن الصباح) ، وهي عبارة عن صفاء معين في الصباح (لم يعد هناك استيقاظ) ، لتكون عيونًا (لا يزال هناك أفضل من الانتقال من الظلام المطلق إلى ضوء مصباح السرير أو غرفة النوم ، سوف تشبك شبكية العين على المدى الطويل).

كيف يعمل جسمك مع جهاز محاكاة الفجر؟

  1. تريد استخدام جهاز محاكاة الخاص بك لتنزلق إلى النوم؟

برنامج وقتك الشفق. سوف ترون. سيسمح انخفاض شدة الضوء لجسمك بالحد من إنتاج هرمونات النهار ، وبالتالي ، ستكون أكثر قدرة على الاسترخاء ، وليس "قصها" في الليل.

يبدأ الميلاتونين بالانتشار في داخلك ، لينقلك إلى النوم.

ربما تكون قد رأيت بالفعل أن الميلاتونين متورط في جميع المكملات الغذائية التي تهدف إلى استعادة دورة النوم الطبيعية ، إما لأن الشخص يعاني من الأرق ، أو لأن الشخص قام برحلة طويلة في بلد إلى مناطق زمنية مختلفة (أمريكا أو آسيا ، مقارنة بأوروبا).

2. وبالطبع ، فأنت تريد استخدام محاكيك كمنبه:

برنامج مدة الصحوة: 20 إلى 30 دقيقة أو أكثر. هذه الآلية هي عكس ذلك تمامًا ، فالضوء الأولي يحول دون إنتاج الميلاتونين بينما يزيد السيروتونين تدريجياً.

بعض التجارب مع جهاز محاكاة

يمكنني بالفعل سماعك وهم يصرخون ، لكن ماذا لو لم أستيقظ؟ إذا كان الضوء لا يكفي لتحريك صحوة بلدي؟

اعلم أن الحد الأقصى للضوء يبقى في مكانه لمدة 30 دقيقة بعد الوصول إلى ذروته. هذا إجمالي ساعة (زيادة الضوء 30 دقيقة بالإضافة إلى 30 دقيقة). لذلك ، سيكون الجحيم الذي لم تستيقظ منه.

سوف تفاجأ.

أؤكد لك: "ستشعر" أن الضوء ينمو بشدة. هناك "شيء" في غرفتك ... وشيئًا فشيئًا ، تفتح عينيك.

بمجرد أن تعتاد على ذلك ، ستلاحظ أنك تميل إلى الاستيقاظ على الرغم من أن جهاز محاكاة يستحمك بوضوح منتشر للغاية ، لذلك في بداية العملية.

ماذا يحدث إذا كان لدي نوم شديد الثقل ؟ سوف ترد.

على سبيل المثال: كنت قد اتخذت حبة لوحي ، أو دواء لأي حالة تجعلك تنام ، مثل الكودايين أو غيره. استيقظت في منتصف الليل ثم عادت للنوم ، أو ذهبت إلى الحفلة حتى الرابعة صباحًا. في هذه الحالات ، ستستيقظ مع محاكاة بنسبة 100 ٪.

لا تقلق: إنه أمر محتمل للغاية.

إليك كيف ستتكشف صباحك:

أنت تفكك ، في غرفة مضاءة بالفعل.

أنت لا تحطم أصابع قدميك ضد المنضدة أو في النعال الخاصة بك ملقاة في منتصف الممر.

والأهم من ذلك ، أنت متيقظ ومستيقظ ومستعد عقلياً لقضاء يوم جيد.

أنت لا تبدو وكأنها انفجار تين ناضجة بين كتلتين!

هذا رائع

يمكنك التنقل والاستيقاظ مبكرًا عن المعتاد ، مما يغير إيقاعات جسمك على مدار اليوم بشكل عام (الميل إلى التثاؤب ، الشهية التي تحدث عاجلاً أم آجلاً ...).

ثم اضبط وقت الاستيقاظ الجديد ، وستستيقظ ، سواء في الساعة 4:30 أو 5 أو 6 صباحًا مع نفس مزايا وقت الاستيقاظ المعتاد بفضل الضوء المتزايد لجهاز المحاكاة.

هل يجب أن تنام في وقت أبكر من المعتاد؟ برنامج الشفق الخاص بك نصف ساعة أو ساعة قبل الوقت المعتاد.

ترى؟

أنت قادر

نعم ، سوف تكون قادرًا على التغلب على أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي ، ولكن ... هناك حاجة إلى النية والعمل.

مثل كل شيء ، يجب أن نتصرف. كما يقول ليرون في كل مرة: من الخيال أن تتخيل أنك ستتغير عن طريق القيام بنفس الإجراءات على أساس يومي.

يجب أن تتحرك. سواء كان ذلك للنوم أو أي شيء آخر ، خذها بين يديك ولا تنتظر حدوث المعجزة ، لأنك أنت من ستنتج المعجزة.

إن إرادتك ستساعدك على إيجاد الوسائل المادية اللازمة لذلك الخروج من CAS دون دواء.

(للقراءة : لماذا ترتاح فقط على إرادتك ربما فخ كبير)

عرضت عليك هنا أداة عملية وسهلة الاستخدام ، جهاز محاكاة الفجروالتي ستجلب لك بسهولة الضوء الإضافي الذي تحتاجه خلال الموسم السيئ ، بينما تساعد دورات إنتاج الهرمونات الطبيعية.

سأكون سعيدًا لسماع ملاحظاتك وتعليقاتك على هذه التجربة.

لا تتردد في توصيل مشاعرك في التعليقات.

سيصبح الخريف والشتاء مواسم لطيفة لك ، وسوف تستمتع بفوائدها (لأن لديهم!) دون وجود البلوز الدوري البلوز الأزرق المتكرر.

الاكتئاب لا يجعلك تفقد مواهبك ، بل يجعلها أكثر صعوبة في العثور عليها. لكنني أجدهم دائمًا. علمت أن حزني لم يدمر ما هو جيد بالنسبة لي. أنت فقط تشبث هذا التوهج ، تجد أن القليل من الضوء لا يزال قائما. أنا محظوظ ، لقد وجدت القليل من الضوء الخفي ".  -  سيدة غاغا

كريستين

إخلاء المسئولية: هذا المقال غير مدعوم. شكرا لكريستين على هذا المقال المثير للاهتمام.

المراجع:

1 "اضطرابات النوم والعلاج بالضوء" - البروفيسور كلود جرونفييه

إيقاعات الدماغ الكهربائي

يستخدم 3 Nighttime Smartphone طاقة عمال zaps

Pin
+1
Send
Share
Send

فيديو: من اجمل المفاجأت اللي انت ممكن تشفها في غيه كوتوادم (أبريل 2020).